마이크로바이옴이란 무엇인가요?
마이크로바이옴(Microbiome)은 우리 몸에 서식하는 미생물 군집을 의미하며, 특히 장에 존재하는 유익균과 유해균의 균형은 면역, 소화, 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 2025년 현재, 건강 관리는 ‘장내 환경부터 다스리는 것’이 새로운 기준이 되고 있습니다.
장 건강에 좋은 마이크로바이옴 식품 TOP 6
- 요구르트·김치: 유산균이 풍부하여 유익균 증가에 직접 기여합니다.
- 식이섬유 풍부 채소: 양배추, 브로콜리, 당근 등은 장내 세균의 먹이가 됩니다.
- 귀리: 베타글루칸이라는 수용성 섬유가 장내 점막을 보호합니다.
- 바나나: 프리바이오틱스가 유익균 성장에 도움을 줍니다.
- 된장·청국장: 발효 과정에서 생성된 효소와 균이 장 정화에 효과적입니다.
- 아티초크: 이눌린 성분이 풍부한 프리바이오틱스 대표 식품입니다.
장 건강을 해치는 습관 피하기
- 가공식품 다량 섭취: 방부제와 인공첨가물이 유해균을 증가시킵니다.
- 불규칙한 식사: 장의 생체 리듬을 깨뜨려 소화력 저하로 이어집니다.
- 과도한 육류 중심 식단: 장내 부패균 증가로 독소 생성 위험
- 수분 부족: 장운동 저하로 변비 유발 및 유익균 생존력 저하
2025년 장 건강 관리 루틴
- 아침 공복 물 한 잔: 장을 깨우고 배변 활동을 촉진합니다.
- 하루 30g 이상 식이섬유 섭취: 야채, 잡곡, 과일로 쉽게 채울 수 있습니다.
- 발효식품 하루 1회 이상 섭취: 김치, 된장국, 요거트 등 꾸준한 습관이 중요합니다.
- 식사 후 10분 걷기: 장의 연동운동을 촉진하고 복부 팽만감 완화
장내 환경이 바뀌면 몸 전체가 변합니다
장은 ‘제2의 뇌’라 불릴 만큼 우리 몸의 모든 건강과 연결되어 있습니다. 면역력, 피부, 기분, 체중조절까지 장 건강에서 시작된다는 연구는 계속 늘어나고 있습니다. 장에 좋은 식사를 선택하는 것은 곧 전체적인 웰빙을 설계하는 첫걸음입니다. 2025년, 장이 건강해야 진짜 건강합니다.