이명 완화를 위한 수면 환경 만들기｜귀울림 줄이는 잠자리 세팅

밤에 더 심해지는 이명, 이유는?

이명은 외부 소음이 줄어드는 밤에 더 뚜렷하게 들리는 경향이 있습니다. 이로 인해 불면, 뒤척임, 불안 등이 심해지며, 악순환이 반복될 수 있습니다. 그렇기 때문에 숙면을 돕는 수면 환경을 조성하는 것이 이명 관리에 매우 중요합니다.

조용한 공간에서는 이명이 더욱 도드라져 들립니다. 은은한 백색소음이나 자연의 소리를 틀어두면 귀울림에 대한 인식을 낮출 수 있습니다. 빗소리, 파도 소리, 선풍기 소리 등이 효과적입니다.

강한 빛은 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해합니다. 간접 조명이나 주황빛 스탠드를 활용해 눈과 뇌를 편안하게 만들어주세요.

적절한 온도(18~22도)와 습도(40~60%)를 유지하면 귀의 압력과 불편함도 줄어듭니다. 공기청정기나 가습기 활용이 도움이 됩니다.

잠들기 전 스마트폰, TV, 고음 음악은 이명과 뇌의 각성을 유발합니다. 자기 전 최소 30분은 디지털 디톡스 시간을 가지는 것이 좋습니다.

한쪽 귀를 압박하는 자세는 이명 자극을 키울 수 있습니다. 등이나 옆으로 자되, 귀가 눌리지 않도록 부드러운 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

위의 도구들은 수면 중 긴장을 완화하고 이명에 집중되지 않도록 도와줍니다. 단, 이어폰 착용 후 수면은 귀에 부담을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

이명 완화를 위해서는 환경뿐만 아니라 수면 전 습관도 중요합니다. 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하고, 5분 정도 복식호흡이나 명상으로 하루를 마무리하는 습관은 귀와 뇌의 긴장을 풀어줍니다.

이명은 완전히 없앨 수 없더라도, 숙면을 방해하지 않도록 환경을 조절하는 것이 충분히 가능합니다. 오늘부터 침실을 점검하고, 귀에 편안한 공간을 만들어보세요. 이명은 생활 속 작은 변화에서부터 완화될 수 있습니다.