스트레스로 인한 이명 완화법｜심리적 귀울림 대처 전략

왜 스트레스가 이명을 악화시킬까?

이명은 외부 소리 없이 귀 안에서 들리는 잡음 현상으로, 단순한 청각 문제를 넘어 심리적인 요인과 깊은 관련이 있습니다. 특히 스트레스는 자율신경계에 영향을 미쳐 이명 증상을 더욱 뚜렷하게 만듭니다.

긴장 상태에서는 혈류가 귀 안쪽까지 원활히 흐르지 못하고, 신경계가 예민해져 귀에서 들리는 소리에 민감해지기 때문입니다.

하루 5분이라도 복식호흡을 통해 심신을 안정시키는 습관은 신경계 안정에 큰 도움이 됩니다. 명상 앱이나 유튜브 가이드를 활용하면 쉽게 시작할 수 있습니다.

운동은 뇌의 스트레스를 해소하고 혈액순환을 촉진하여 귀 주변 혈류 흐름을 개선합니다. 특히 아침 햇볕을 받으며 걷는 것은 멜라토닌 분비에도 도움을 줍니다.

불규칙한 수면은 스트레스뿐 아니라 이명을 악화시키는 핵심 요인입니다. 매일 같은 시간에 잠들고 기상하는 습관은 이명 증상 조절에 필수적입니다.

카페인과 알코올은 신경계를 흥분시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시켜 이명 악화를 유발할 수 있습니다. 가능하면 섭취를 제한해보세요.

이명을 혼자서 견디기보다는 누군가와 경험을 공유하는 것이 심리적으로 큰 위안을 줍니다. 상담이나 커뮤니티 참여도 도움이 될 수 있습니다.

이명 증상은 신체적 요인뿐 아니라 정신적 스트레스에 민감하게 반응합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 인식하고 완화하는 노력은 치료만큼 중요합니다. 오늘부터 한 가지라도 실천해보며 몸과 마음을 동시에 다독여보세요.