스마트폰 사용과 이명 관련성｜귀울림 악화시키는 습관 점검

스마트폰, 이명과 무관하지 않습니다

스마트폰은 이제 우리의 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 필수 도구가 되었지만, 장시간 사용은 귀 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 이어폰 사용과 전자파 노출, 고주파 음원 청취는 이명 발생과 밀접한 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다.

스마트폰이 이명을 유발하거나 악화시키는 요인

1. 이어폰의 장시간 사용

이어폰으로 고음량 음원을 장시간 청취하면 청각 신경에 부담을 주고, 세포 손상을 초래할 수 있습니다. 특히 볼륨을 60% 이상으로 설정하거나 1시간 이상 연속 사용할 경우 이명 발생 가능성이 높아집니다.

2. 전자파 노출

스마트폰에서 발생하는 전자파는 아직 명확한 인과관계가 확정된 것은 아니지만, 일부 민감한 사용자에게 신경계 자극을 유발할 수 있다는 보고도 있습니다. 수면 중 머리맡에 스마트폰을 두는 습관은 피하는 것이 좋습니다.

3. 스마트폰 사용 중 자세 불균형

목과 어깨를 구부정하게 만드는 자세는 귀 주변 혈류를 방해하고, 귀신경 압박을 유발할 수 있습니다. 스마트폰을 아래로 내려다보는 자세가 일상화되면 이명뿐 아니라 두통, 눈 피로도 동반될 수 있습니다.

4. 자극적인 콘텐츠로 인한 신경 과부하

짧고 강렬한 음향 효과가 많은 콘텐츠(예: 게임, 틱톡, 릴스 영상)는 청각 피로를 유발하고, 특히 밤 시간 시청 시 수면의 질을 낮춰 이명 증상 악화로 이어질 수 있습니다.

귀 건강을 위한 스마트폰 사용 습관

• 이어폰 볼륨은 최대 60%, 1시간 사용 후 10분 휴식
• 자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용 줄이기
• 스마트폰은 머리맡이 아닌 책상에 두고 충전
• 통화 시 블루투스보다는 스피커 모드 활용
• 자극적인 콘텐츠보다 조용한 영상이나 오디오북 활용

생활 속 작은 변화가 귀를 지킵니다

스마트폰은 효율성과 편리함을 제공하지만, 과도한 사용은 분명한 건강 리스크를 동반합니다. 특히 이명 증상이 있거나 귀 건강에 민감한 사람이라면 사용 시간을 줄이고, 청각을 쉬게 해주는 시간을 꼭 마련해 주세요.